Aby leto bolo cool

Keď už hovoríme o pití, je dobré si dopriať pohárik pred spaním?

Áno, ale nie alkohol. Síce po alkohole rýchlo zaspíte, ale tiež vás rýchlo prebudí. Lepší je vlažný čaj, ktorý nerozhodí prirodzený ochladzovací systém tela. Prírodné látky navyše majú na naše telo upokojujúce účinky.

Ako zatieniť miestnosť pre popoludňajšiu siestu či kvalitný nočný spánok?

Miestnosť by mala byť trochu zatemnená, nechajte žalúzie dole, teplo sa tak drží vonku. Prítmím sa produkuje v tele melatonín, ktorý je dôležitý pre rytmus denného spánku a spôsobuje to, že sa cítime ospalí. Než pôjdete spať, odložte svoj smartfón a doprajte si chvíľku odpočinku.

Zlepšuje studená sprcha pred spánkom jeho kvalitu?

Rovnako ako veľmi studené nápoje aj ľadovo studená sprcha stimuluje krvný obeh - a tak sa môže stať, že pred spaním budete počítať ovečky. Na zaspávanie veľmi dobre funguje skôr vlažná než studená sprcha.

Čo je lepšie: otvorené okná alebo chladenie miestnosti?

Záleží na tom, kde žijete. Ak bývate na rušnej ulici, môže kvalitu vášho spánku narušovať hluk z ulice. A navyše, počas tropickej noci sa vonkajší vzduch neochladí. Príjemnú klímu bez nepríjemného hluku zaistí správne nastavený chladiaci systém. K tomu, aby sme sa cítili dobre, stačí často len o pár stupňov nižšia teplota. Príliš veľké teplotné rozdiely zaťažujú krvný obeh.

Aká je ideálna teplota v spálni?

Ideálna teplota je pre každého iná. Pre väčšinu ľudí je v noci príjemná teplota 19 stupňov. Nepríjemné často nie je teplo samotné, ale skôr veľmi vlhký a dusný vzduch. Potom máte pocit, že nemôžete dýchať. To je dôvod, prečo nie je dobré nechávať mokré uteráky pred oknom. Vzduch v miestnosti sa tým síce trochu ochladzuje, ale súčasne sa zvyšuje jeho vlhkosť.

Váš osobný typ pre dobrý spánok v lete?

Prikrývajte sa ľahkou prikrývkou alebo plachtou a vyhnite sa nadmerným výkyvom teplôt spôsobeným nápojmi alebo vonkajšími vplyvmi. Najdôležitejšia je optimálna teplota v miestnosti. Potom sa vám bude spať dobre!

Ďakujeme.